Category Archives for "Lopp"

Hur förbereder man sig inför ett löparlopp?

Att springa ett löparlopp kräver mycket förberedelse och träning på lång sikt. Men det kräver också mycket förberedelse på kortare sikt, det vill säga de närmsta dagarna innan loppet. Efter ett löparlopp behöver kroppen få vila, men det är också värt att fira, i synnerhet om det är ens första tävlingslopp. Ett sätt att fira kan vara att beställa en tårta från dintarta.se dekorerad med till exempel ett par löparskor gjorda i marsipan. Men innan det är dags att fira sina prestationer i loppet krävs en hel del förberedelse.

Träna långsiktigt

Om du planerar att springa ett lopp är det viktigt att vara i god form och veta att man kommer att klara av att springa den sträcka som det tänkta loppet har. Är det ett långdistanslopp du ska springa behöver du inte ha sprungit hela distansen innan, men du bör ha kommit upp i närheten av den distansen. Oavsett om det gäller ett 5-kilometerslopp eller ett maraton bör du träna. Ett tips är att varva hårda intervallpass med pass med längre distans. Det är också viktigt att värma upp innan varje löparpass. En ordentlig uppvärmning gör att dina muskler kan bli upp till tio procent längre, vilket gör att risken för att skada muskler och senor minskar avsevärt. Du kommer också att prestera bättre om du börjar ditt träningspass med en ordentlig uppvärmning.

Det är bra att variera vilket underlag du springer på. Generellt sett är asfalt inte det bästa underlaget då det är väldigt hårt. Grusvägar och skogsvägar är betydligt skonsammare för fötterna och knäna. Det går såklart bra att springa på asfalt emellanåt, och tränar du inför ett lopp som kommer ske på asfalt är det viktigt att vänja kroppen vid att springa på det underlaget.

Att ha ett par bra löparskor är en förutsättning för att kunna löpträna. Gå gärna till en sportbutik som erbjuder individuell utprovning av skor. Då kan du få springa på ett löpband för att säljaren ska se hur du sätter ner fötterna när du springer. Ibland kan det också vara bra att använda speciella inlägg eller sulor i löparskorna.

Dagarna innan loppet

Inför ett långlopp är det viktigt att minska rejält på träningspassen veckan innan. Tänk också på att äta mat som du vet att din kropp mår bra av dagarna innan loppet går av stapeln. Skulle kroppens lager av glykogen ta slut tvingas du sakta ner ditt tempo. Därför är det viktigt att ladda din kropp med långsamma kolhydrater två-fyra timmar före tävlingsstarten.

Se också till att dagen innan ha alla dina saker klara, så att du slipper stressa på när du ska iväg på morgonen. Plocka fram kläder, vattenflaska, ställ fram löparskorna och se till att du har med din nummerlapp om du har fått en sådan. Förbered också gärna frukosten dagen innan.

Efter loppet

Känslan efter att ha sprungit sitt första långlopp är oslagbar. Låt kroppen få återhämta sig genom vila, ät ordentligt och se till att fira med tårta och andra godsaker att du har avverkat ett tävlingslopp.

folk som springer

Löparevent för motionärer och elitsatsande idrottare

Såhär inför den annalkande julen kan löpning kännas monoton och tråkig. Vädrets makter är inte på någons sida, det kan blåsa hårt, snöa ordentligt, regnrusk kan vara ihållande och så vidare. En annan sak som försvårar löpning vintertid är givetvis halkan, spring därför varsamt och ha gärna knäskydd samt kläder efter väder. Vad är då bättre än att få reda på löpartillställningar som anordnas i vår? Med ett lopp i sikte så blir träningen mycket enklare mentalt sett eftersom du lättare kommer upptäcka dina framsteg. Vill du själv anordna ett lopp så kan du använda eventplanering på magnetevents.se och skräddarsy loppet efter dina preferenser!

Göteborgsvarvet

Det klassiska halvmaratonloppet i Göteborg brukar anordnas mellan mitten av maj till slutet av samma månad på en helgdag. Det brukar vara en riktigt bra publikfest längs hela sträckan, men kanske främst inne på stadion vid målet. Alla deltagare får en för vardera år unik medalj som går att hänga över halsen eller på bokhyllan efteråt. Göteborgsvarvet har vid flera tillfällen betraktats som världens största halvmaraton, och det är inte konstigt. Vid behagligt väder är det underbart att uppleva Göteborg från normalt sett vältrafikerade bilvägar. Dessutom är det underhållning på ett antal utvalda platser längs rutten, bra för dig som gillar musik eller behöver extra energi för att prestera på topp.

Lidingöloppet

Naturligtvis har Stockholm också löparevent såsom Stockholm Maraton och Stockholms halvmaraton, men Lidingöloppet måste vara det mest attraktiva och kända loppet i hela Sverige. Med natursköna omgivningar i kuperad terräng springer löparen 3 mil. Vanligtvis sker loppet sista helgen i september.

Den som gillar att utmana kroppen kan genomgå en så kallad svensk klassiker, varav Lidingöloppet är ett av fyra delmoment. De andra är;

1) Vansbrosimningen (3 km simning)
2) Vätternrundan (30 mil cykling)
3) Vasaloppet (90 km längdskidåkning)

För att kunna genomföra en svensk klassiker måste man träna smart och inte bara träna kondition. Styrka, rörlighet och koordination är andra viktiga områden som behöver tränas upp för att kunna prestera på topp.

Ironman

Ironman är ett årligt arrangerat triathlon världen över. I Sverige arrangeras det på sommaren i Kalmar med omnejd. En som genomför ett triathlon kallas för en triatlet. Man löper ett maraton, cyklar 180 km och simmar 3,8 km utan någon vila. Givetvis finns det vätske- och matstationer längs med banan, och man får stanna för att uträtta sina behov. Triathlon är en förhållandevis dyr sport som kräver bra utrustning, inte minst till simningen och cyklingen. Simdräkterna och cyklarna kan behöva vara aerodynamiska och av lättviktsmaterial för att inte på något sätt sinka deltagarens framfart.

Rosa bandet-loppet

För den som tycker att träningen är ett nödvändigt ont så kan så kallade välgörenhetslopp vara en bra kompromiss. Du tar hand om din hälsa och ditt välmående samtidigt som du genererar pengar till Cancerfonden. Med ett gott samvete kan du träna inför loppet med ett leende på läpparna samtidigt. Be dina kollegor att ansluta sig till träningen så kan ni pusha varandra!

Detta var ett urval av lopp för löpare, ha så kul!

cover3

Nya löparskor

Det är dags att förnya garderoben och byta ut de slitna löparskorna mot ett par nya men att välja löparskor är inte det lättaste. Det är inte säkert att din gamla favoritmodell finns kvar och då behöver du hitta en ny modell som passar din fot, din löpstil och även med anpassning till vilka miljöer du ska springa i.

1433ce613f39b1e6c809f25902ca4bde

Själv funderar jag på att investera i två par; ett par för längre pass på mestadels asfalt och ett par för favoritturerna i skog och mark där det krävs lite mer stabil sula och bättre grepp.

Skor för asfaltslöpning

Jag springer oftast direkt efter jobbet och direkt hemifrån. Då jag bor i stadsmiljö blir det självklart en hel del löpning på asfalt även om jag hela tiden söker mig till de grusvägar och små skogspartier som finns i närheten.

00-sko-start-900x473-c

Den sko jag har idag är en typisk asfaltssko, ganska lätt trots sin stötdämpning, smidig och rörlig och den sitter perfekt på foten med en socka. Jag tar med mig den gamla skon till butiken så att ser de hur jag springer och hur jag sliter skon. På så sätt kan de ge mig en bra ny löparsko.

Skogslöpning

Mina favoritrundor är de som verkligen ger mig möjlighet att komma ut i naturen. Med skogen runt omkring kan jag löpträna flera mil i ett lugnt tempo. Dock känns det som om mina gamla skor inte riktigt greppar och därför måste jag skaffa nya. Jag letar efter nn sko med kraftigare sula som ger bättre grepp som även fungerar bra på vinterhalvåret med lite halka.

image

Jag har tittat runt lite på olika märken men det bästa är att prova flera olika skor i butiken. Då kan man jämföra och även få ett professionellt utlåtande av de som jobbar i butiken.

Dam- och herrskor

Min sambo löptränar även hon och när det gäller skor har vi i stort sett samma storlek men man märker direkt att det är två helt olika modeller av skor. Damskorna är skurna mycket bredare för framfoten och deras läst är smal – det känns direkt när du provar en damsko. Själv har jag med största säkerhet en typisk manlig fot med kraftig häl som kräver en bred läst, ibland extra bred, och i övrigt ganska smal fot, kanske lite högre i själva foten. I övrigt vill vi båda ha lätta skor som gärna är lite tåliga mot regnigt väder.

Köpa nya skor att löpa i

När jag köper nya löparskor så brukar jag börja ganska noggrant med att jämföra olika modeller för att se vad som passar bäst. T.ex. Vilka skor som är nya inom en viss serie och vilka förbättringar som har gjorts och om dessa passar mig. Nya löparskor kostar ganska mycket pengar, över 1 000kr om man ska ha ett par som är riktigt bra. Det är såklart inte alla som har råd att köpa nya skor bara sådär och det är inte så kul att ha skor som är utslitna eller som gör att man sliter fötterna på ett ohälsosamt sätt. behöver du låna pengar så vet jag ett bra företag som heter Sambla, där kan du låna rätt mycket pengar utan säkerhet och det går snabbt. Men se till att du har råd att låna och möjligheten att betala tillbaka. Du hittar deras sida här om du vill låna 100000 kr. Men att låna 100000kr till ett par skor kanske inte är helt nödvändigt. Kanske finns det andra saker du behöver som du kan använda lite andra pengar till? Hur som helst om du lånar pengar till ett par skor så kan du räkna med att skorna borde hålla i över 1 års tid oavsett hur du har köpt dem. Tänk på att nyttja butiker och få proffsiga råd på vilka skor som passar dig om du inte själv vet!

cover2

De tuffaste loppen i världen

Maraton, lopp och tävlingar av olika slag blir allt mer populära i dagens samhälle men det finns en extrem form av dessa som pushar deltagarens fysiska och psykiska kapacitet till max. Många av Sveriges största maraton ses som en folkfest; med musik, priser och hundratals personer som hejar på deltagarna.

LOPP2

Men vad händer när vägen inte är visad med gula avspärrningsband, utan du är ute i vildmarken utan karta eller GPS och alla aspekter av din mänsklighet pushas till gränsen? Ett enda misstag eller en felbedömning kan vara skillnaden mellan liv och död. Dessa extrema former av lopp sker över hela världen, i alla olika typer av klimat och under alla olika omständigheter. Ju galnare upplägg, desto bättre, anser många av personerna som brinner för dessa extrema utmaningar.

Sydamerika

I Sydamerikas tuffa klimat finns flera populära lopp som utmanar även den mest extrema sportaren. I Costa Ricas djungel utförs ett cykelmaraton vid namn ”La Ruta de los Conquistadores” som sträcker sig cirka 26 mil mellan bergstoppar och aktiva vulkaner. Varje år beger sig 450 cyklister från Stilla havet till Atlanten i detta utmanande klimat och cyklisterna tvingas ta sig fram i knädjup lera och sand, tusentals insekter och till och med giftiga grodor.

desert-marathon_desktop

Jungle Ultra” är ett annat lopp som sträcker sig 23 mil och korsar cirka 70 floder och strömmar genom den fuktiga peruanska djungel i upp till 40 graders värme, med flera tusentals insekter som gör rutten ännu mer utmanande. Kroppen utmanas enormt då luftens extrema fuktigheten förhindrar svetten att hjälpa kroppen att återgå till sin normala temperatur.

Alaska

”Alaska Mountain Wilderness Challenge” är ett lopp som sedan 1982 endast har 15 människor per år som tar sig an utmaningen. Målet är att hitta det mest skonsamma sättet att ta sig igenom 16 mil av Alaskas livsfarliga och vilda terräng. Det finns ingen planerad rutt, ingen karta/GPS och loppet har blivit jämfört med träning inför militären. I Alaska utförs också ”Iditarod Trail Invitational” som varje år utmanar racers att tackla en 160 mils rutt genom Alaskas farliga vildmark på cykel eller på skidor, utan karta eller GPS. Varje år byter de rutten mellan en nordlig rutt och en sydlig. Som snabbast har loppet utförts på 10 dagar men oavsett hur lång tid loppet tar räknas man som en vinnare, vilket går att applicera på alla av dessa lopp världen över!