Category Archives for "Löpträning"

Vikten av att löpa rätt

Löpning är en fantastisk träningsform som inte bara ger styrka och uthållighet åt kroppen utan också åt hjärnan och humöret. Alltfler studier pekar på löpningens många fördelar när det kommer till det mentala välmåendet och att många människor skulle kunna ”springa bort” saker som stress och oro. Att det dessutom minskar midjemåttet är ju knappast någon nackdel!

Precis som med all annan form av träning är det viktigt att man är noga med tekniken, dels då det ger de bästa resultaten, dels då det motverkar skador. Saker som kroppshållning och skor kan skydda den som springer från många olika sorters skador, vilket i sin tur gör att man kan springa ofta och länge utan problem. Skulle olyckan däremot vara framme så kan man få hjälp med sina idrottskador hos idrottsskadespecialisterna.se genom bra behandlingar, rehabilitering och hjälp med den framtida tekniken.

Bygg upp löpträningen successivt

Ett vanligt nybörjarmisstag bland löpare är att springa för snabbt och intensivt redan från början, vilket kan leda till allt från svår träningsvärk och utmattning till allvarligare problem som inflammationer i leder och senor. Hemligheten bakom bra löpträning är att skynda långsamt och att sedan bygga upp sin styrka och kondition. Genom att till en början springa en kortare sträcka i lugnt tempo vänjer man kroppen vid den nya träningsformen, och sedan kan man bygga upp både avstånd och intensitet. Gå aldrig upp mer än en kilometer varannan vecka eftersom knän och muskler behöver acklimatisera sig, och se till att vila en dag mellan passen. Professionella löpare brukar klara av att springa dagligen men även de är noga med att variera löpstilen för ett bättre allround-resultat. En bra tumregel är att köra en dag kort och intensivt, en dag lugn långdistans, en dag intervaller och så vidare.

Teknik och kroppshållning

När man springer är det viktigt att springa på ett stötdämpande sätt så att man inte sliter för hårt på sin kropp. Det här kan man uppnå genom att använda bra skor, ha lätt böjda knän under rundans gång samt att alltid landa på fotens främre del. Landar man med hälarna kommer det snabbt leda till problem med höft och rygg, så ha alltid fokus på att landa på området mellan fotvalvet och tårna.

Det är också viktigt att vara rak i ryggen med avslappnade axlar och gärna springa lätt framåtlutad så att man med gravitationens hjälp får en push framåt. Armarna ska vara böjda men avslappnade och händerna öppna och handflatorna gärna lätt uppåtvända. På så sätt undviker man att spänna sig.

Vanliga skador

Förutom den ”klassiska” benhinneinflammationen som ofta drabbar dem som tränar för intensivt eller använder fel skor, så är knäskador ganska vanliga bland löpare. Det är dock inte löpningen i sig som brukar orsaka knäskador, utan brist på teknik eller att man tagit i för hårt under en längre tid. Den vanligaste skadan kallas för ”runner’s knee”, löparknä på svenska, och innebär att man får värk ovanpå knäet efter att man har sprungit ett par kilometer. Forskning har visat att personer som springer i takten 180 bpm (beats per minute) löper lägre risk att drabbas av detta än de som springer långsammare. Därför kan det vara smart att lyssna på musik som håller den rytmen. Har man drabbats så finns det dock ingen anledning till panik, med rätt behandlingar är man snart på fötterna igen.

Tillbehör för löpning

Löpning och löpträning är en väldigt populär och omtyckt form av träning i Sverige. Det kan handla om att jogga regelbundet med hunden, löpa i naturen eller kanske orientering. Löpning eller joggning blir betydligt mer angenäm och ger en skönare upplevelse med bra och funktionella skor och kläder. Förutom att det är enklare att springa med rätt utrusning känner de flesta sig dessutom proffsigare och snabbare. Den som springer året om, oavsett vädret, kommer att behöva löpartillbehör för alla årstider och väderlekar. På sommaren behöver man plagg som kan kyla ner, och på vintern plagg som kan hålla värme. Eftersom det är mörkt större delen av dygnet under vinterhalvåret är det dessutom viktigt att förse plaggen med reflexer när så behövs.

Löparskor

Ett av de absolut viktigaste löpartillbehören är löparskorna. Här är det viktigt att se till att skorna passar perfekt, är lätta och funktionella samt är tillverkade av riktigt bra material. Att välja löparskor av god kvalitet och rätt material kan bli något dyrare men är väl värt den extra kostnaden. Det finns bra erbjudanden och ekonomiska lösningar hos exempelvis lendify som kan vara till hjälp för att kunna köpa rätt utrustning. Ett annat bra tips, innan du handlar löparskor är att läsa en bäst i test för att få uppdaterad information. Många är sin vana trogen och köper samma märke på sina löparskor år efter år men eftersom det händer mycket i löparskor branschen och utvecklingen går snabbt framåt så det finns det alltid skäl att prova nya märken av löparskor.

Kläder och material

Vid val av löparkläder är materialvalet viktigt. Det är inte bra att använda kläder i bomull eftersom de håller kvar svett som orsakar nedkylning eller skavsår. Bäst är att välja så kallade funktionsmaterial vilkas uppgift är att transportera bort fukt från din kropp så att du kan hålla dig varm och torr. Vid inköp av funktionströja är ett gott råd att skaffa tröjor med både kort och lång ärm för att klara de flesta väderlekar.

Ett annat viktigt funktionsplagg är strumporna. Det är en mycket stor skillnad mellan vanliga strumpor och löparstrumpor och för att kunna fullt utnyttja fördelarna med löparskorna behöver du löparstrumpor. Vem vill springa med blöta fötter och skavsår? Löparstrumpor är vanligtvis gjorda i ett material som andas och borttransporterar fukt. Genom att de håller dina fötter torra minskas fiktionen mellan fot och sko. En annan viktig detalj är att inte glömma bort att skaffa underkläder som är specialtillverkade för träning för att undvika skav och nedkylning. För damer är det även rekommenderat att införskaffa en sport-BH för träningspasset eller löparrundan.

Väst eller vindtät jacka

För den som kommer att springa även när vädret är mindre bra behövs en vindtät jacka eller kanske en väst. De bästa modellerna är de som avvisar både vind och vatten men som är tillverkade i ett material som transporterar bort fukt samt släpper ut värme. Modeller som är helt vattentäta är inte bra att springa i eftersom de gärna stänger inne fukt och ger en oönskad nedkylnings effekt.

cover1

Hälsoeffekter av löpträning

Att börja löpträna har alla förutsättningar att bli det bästa beslut du någonsin tagit i ditt liv. Det finns så många positiva bieffekter av att löpträna att det är svårt att nämna alla. Kategorimässigt finns det fysiska fördelar med att löpträna – du orkar mer i vardagen när du är i form och har förmågan att springa långt.

CC_ViewScaledImage-Start

Det finns mentala fördelar där den som är van att springa oftast har ett tjockare pannben och förmåga att bita ihop när det blir tufft. Sen ska man inte förglömma att den som löptränar utomhus också får naturupplevelser på köpet!

Bättre kondition

Att löpning ger bättre kondition är något som de flesta vet om. I takt med att du springer mer och längre sträckor, eller minskar dina tider på en viss sträcka, kommer du märka att du orkar mycket mer även i andra situationer.

trappa

Att gå uppför en trappa – en baggis. Att bära hem matkassarna från affären – som ingenting alls. Att leka med barnen – du kommer förvandlas till en förälder som orkar hänga med i deras tempo. Att ha god kondition är helt enkelt något du får på köpet när du springer och något du kommer ha nytta av i alla livets aspekter.

Ökat fokus i vardagen

Löpning är mycket mental träning, en dimension man kanske inte alltid tänker på. Att löpträna handlar mycket om att bita ihop, fokusera och ta sig förbi platåer och svårigheter. När det börjar värka i lungorna och benen eller du får håll med en kilometer kvar till målgång krävs det mer mental styrka än fysisk för att kunna bita ihop och jobba sig igenom det för att nå målet.

Sa-paverkar-traning-huden-LIVELIFE-768

Detta är även en förmåga som är viktig att ha även i andra sammanhang, till exempel på jobbet eller när du ska utföra tråkiga arbetsuppgifter i hemmet.

Viktnedgång

Ytterligare en stor fördel med löpträning är att det bränner många kalorier. De flesta som börjar springa märker snabbt hur kilona bara rinner av dem i takt med att de blir bättre på att springa och kan upprätthålla fart över längre distanser. Det finns få fysiska aktiviteter som kan mäta sig med löpning när det kommer till att initiera en snabb viktnedgång. De flesta som börjar löpträna inser också att det blir extra viktigt att upprätthålla en bra kosthållning för att klara av timmarna i spåret, vilket kan bli ytterligare en bidragande faktor till att du tappar i vikt.

Produkter som är kopplade till viktnedgång skall man ta det varsamt med, det är viktigt att läsa på ordentligt och även rådfråga sin doktor innan man påbörjar allt för omfattande kurer. Produkter inom viktnedgång kan man hitta enkelt på nätapoteket, läs gärna mer på apohem.se gällande vilka produkter som finns och kan passa dig. På Apohem.se finns även information gällande produkternas funktion och bipacksedlar.